効率よく楽に痩せるなら

女性 ダイエット

置き換えダイエットは1日3食のうち1食をダイエット食材に置き換え、摂取カロリーを制限するダイエット法です。使用される食材が豊富なので、食事制限のストレスが少なく、飽きることなく続けることができます。栄養バランスやカロリーが計算された置き換えダイエット用の食品も販売されています。

今注目のダイエット

置き換えダイエットとは1日3食のうちのいずれか1食をある食材に置き換えるダイエット法です。また、食べることを我慢するストレスが少なく、手軽に痩せられるとあってテレビでもよく紹介されている人気のダイエット法です。置き換えダイエットは1食または2食を普段の食事より低カロリーな食材に換えることで摂取カロリーを制限します。運動でカロリーを消費するよりも効率よく痩せることができます。ひと昔前は何か一つの食材を食べ続けるダイエット法が主流でしたが、置き換えダイエットに用いられる食材は様々です。おからやこんにゃく、バナナやササミなど低カロリーで食物繊維や良質なたんぱく質が豊富なものがむいています。使用できる食材が多種多様なので、食事制限をしている辛さは少なく、飽きることなく続けることができます。

栄養はバランスよく

置き換えダイエットは1日のうちどの食事を置き換えても良いとされています。しかし一般的に多い朝から夕方頃まで仕事をする生活スタイルの場合、最も置き換えにむいているのは夕食です。1日の活動がほぼ終わったあと、夕食で摂取したカロリーは消費されにくく蓄積されています。1日のうちでも高カロリーな食事をしてしまいがちな夕食をダイエット食材に置き換えることで効率よく摂取カロリーを抑えることができます。置き換えダイエットは成果がでやすい反面、デメリットもあります。カロリー制限によるリバウンドや筋肉量の減少が起こりやすくなります。また栄養バランスが偏ると肌荒れや栄養失調を招くこともあります。自炊での栄養面が心配な場合は、最近は栄養バランスやカロリーが計算された置き換えダイエット用の食品が各メーカーから多数販売されていますので、うまく取り入れると良いでしょう。

身体をリセットできる

ドリンク_イメージ

半日から3日間ほど断食をするファスティングでは、水やドリンクなどしか口にしないため、栄養素の高いものを選ぶことが重要です。また、肌のターンオーバーや新陳代謝を高めたりと、美容に良いだけでなく高血圧を改善するなど健康面にも良いのがファスティングの特徴です。

ドリンク選びが重要

ダイエット効果だけでなく美肌効果もあるのが「ファスティング」です。ファスティングとは半日から3日間断食をするダイエット方法です。ファスティング中に摂取するのは水や栄養ドリンクなどの水分だけです。その効果は、減量できるのはもちろん普段使用している内臓を休ませることができるため、様々な効果があります。内臓を休ませるため、老廃物を排出することができたり、体の新陳代謝を上げる事もできます。また体だけでなく肌のターンオーバーを促す働きもあるため、美肌効果もあるのです。ファスティング中は、ドリンクだけを口にするためそれを選ぶのが重要になります。体に良い栄養素がたっぷりと含まれていたり、美肌効果のあるものを選ぶとよいでしょう。

美容だけでなく健康にも

痩せ体質になることが出来るのが、ファスティングの大きな魅力です。半日から3日間の短い期間を何度か繰り返すことにより、痩せやすい体になることが出来るのです。ファスティング中は、老廃物を排出することができるため様々な効果を得られます。ダイエットだけでなく高血圧の人なら、血液中に含まれるコレステロールを排出することができるため、有効なのです。またニキビやアレルギーなどといった症状も、内臓器官を休ませることにより良くなることがあります。また新陳代謝を高める働きもあるため、何をやっても痩せないという人はファスティングをやってみると、痩せやすい体を作ることができます。体を正常にリセットすることができるため、ダイエット目的だけでなく健康志向な人にもおすすめです。

おすすめの記事